Tetap Langsing Selama Lebaran

                   

Sumber Gambar: https://lebaran.id/featured/

By: Inspirasi Academy Sahabat Gizi – Adina Nora N, S.Gz

 

    Setelah menjalankan ibadah puasa selama satu bulan penuh, Umat Muslim di seluruh dunia menyambut kemenangan dengan merayakan Hari Raya Idul Fitri yang merupakan puncak dari pelaksanaan ibadah puasa di bulan Ramadhan. Idul Fitri dikenal juga sebagai lebaran, jatuh pada tanggal 1 Syawal pada penanggalan Hijriah. Idul Fitri disambut dengan penuh suka cita, masyarakat tumpah ruah menggemakan takbir dan melaksanakan salat Id, beberapa kegiatan yang bisa kita temui saat hari raya ini adalah silaturahim berkunjung ke saudara, keluarga ataupun tetangga untuk saling bermaafan dan berkumpul bersama. Tak pernah terlewatkan berbagai macam hidangan makanan melengkapi hangatnya suasana hari raya ini, mulai dari ketupat, opor, rendang hingga kue kering, kacang-kacangan dan berbagai cemilan lainnya yang tentunya sangat menggiurkan dan seringkali membuat kita lupa diri saat menyantapnya sehingga tanpa kita sadari berat badan kita bisa naik tak terduga bahkan bisa menyebabkan berbagai risiko gangguan kesehatan seperti kolesterol tinggi, kadar gula naik dll jika kita tidak bijak dalam mengonsumsinya.

Agar berat badan kita tetap stabil saat lebaran yuk simak tips tips berikut:

1. Sarapan setiap hari Usahakan sarapan setiap pagi sebelum berangkat bersilaturahmi dengan menerapkan menu gizi seimbang, jadi dalam satu piring harus lengkap dan seimbang porsinya ada sumber karbohidrat seperti nasi, gandum dan ubi, lauk pauk seperti telur, tempe, tahu, ikan, dan daging, begitu juga buah-buahan dan sayur-sayuran. Konsumsi sayur-sayuran dan buah buahan ini sering terlewatkan atau kurang, padahal dengan kita mengonsumsi sayur-sayuran dan buah buahan yang cukup, vitamin, mineral dan serat yang terkandung didalamnya membantu membuat kita kenyang lebih lama, sehingga bisa mencegah kita makan berlebih di siang harinya.

2. Kontrol porsi makan ketika keadaan memaksa kita untuk makan dalam suatu acara perkumpulan maka sebaiknya kita mulai membiasakan diri untuk mengambil makanan dalam porsi kecil, atau ambil secukupnya saja.

3. Biasakan makan secara perlahan, dengan makan secara perlahan akan membantu tubuh untuk menyerap zat gizi dengan lebih maksimal dan membantu kita untuk lebih mudah kenyang sehingga membantu agar kita tidak mengonsumsi makanan secara berlebihan.

4. Kalahkan keinginan makan makanan manis dengan makan buah Dengan mengonsumsi makanan manis yang bersumber dari manis alami buah-buahan akan mencegah kita makanan makanan manis yang mengandung banyak gula tambahan secara berlebihan karena kandungan serat dan air yang ada dalam buah dapat membuat kita lebih mudah kenyang.

5. Cukupi kebutuhan cairan tubuh Dengan memenuhi kebutuhan cairan tubuh akan membantu meningkatkan fungsi organ organ tubuh sehingga bisa bekerja lebih maksimal dalam menjalankan tugasnya, selain itu juga dapat melancarkan sistem pencernaan dan meningkatkan metabolisme tubuh sehingga dapat membantu menurunkan berat badan juga. Usahakan minum air putih tidak kurang dari 8 gelas dalam sehari dan minum air putih 2 gelas air putih sebelum makan ini dapat menghindari kita makan secara berlebihan juga.

6. Olahraga Ketika libur lebaran kerapkali kita lupa menyempatkan diri untuk berolahraga, usahakan untuk tetap berolahraga meskipun hanya dengan berjalan kaki selama minimal 30 menit dalam sehari

7. Tidur Yang Cukup Disarankan untuk orang dewasa untuk tidur tidak kurang dari 7-9 jam. Kurang tidur dapat menyebabkan tubuh mengalami peningkatan hormon ghrelin (lapar) dan menurunkan hormon leptin (kenyang).

8. Monitor Berat Badan Periksa berat badan dengan melakukan penimbangan secara rutin

 

 

 

Kunjungi sosial media youtube dan spotify kami untuk mendapatkan informasi :

Link Youtube Materi ” Mindful Eating Saat Lebaran'' :

http://bit.ly/sahabatgizi_mindfuleatinglebaran

Link Spotify Materi ” Lebaran VS Lebar-an'' :

http://bit.ly/sahabatgizi_lebaranvslebar-an

 

 

Referensi :

1. Centers for Disease Control and Prevention. 2015. “Healthy Weight, Nutrition and Physical Activity”,http://https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html, diakses pada 4 Mei 2021 pukul 13.22 WIB.

2. Shaikh, Huda. 2018. “6 Tips From A Nutrisionist To Stay Healthy”, https://www.google.com/amp/s/food.ndtv.com/health/eid-2017-6-tips-from-a-nutritionist-to-stayhealthy-this-eid-1428092%3famp=1&akamai-rum=off, diakses pada 4 Mei 2021 pukul 14.00 WIB.

3. Times of India. 2020. “How to Lose Weight ang Get Back in Shape After eid Celebrations”, https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/weight-loss/eid-2020-detox-how-to-loseweight-and-get-back-in-shape-after-eid-celebrations/photostory/75895164.cms, diakses pada 5 Mei 2021 pukul 09.00 WIB

4. Ramadhan, Muhammad Iqbal. 2020. “Kurang Tidur Sebabkan Obesitas, Mitos atau Fakta?”, https://www.klikdokter.com/info-sehat/read/3620641/kurang-tidur-sebabkan-obesitas-mitos-ataufakta#:~:text=Seseorang%20yang%20kurang%20tidur%20akan,dan%20mengalami%20peningkatan %20berat%20badan., diakses pada 5 Mei 2021 pukul 13.22 WIB.