Kiat Jaga Kualitas Tidur Saat Puasa

Perubahan waktu tidur saat puasa dapat memengaruhi kualitas tidur jika tidak dikelola dengan baik. Selain harus bangun lebih pagi, kegiatan berkumpul untuk buka puasa hingga larut malam juga bisa menunda waktu tidur.

 

Kualitas tidur yang tidak dijaga dapat memengaruhi mood pada esok hari dan menyebabkan rasa tidak bersemangat.

 

Menurut Cleveland Clinic, dampak dari kurang tidur diantaranya sakit kepala akibat terganggunya siklus sirkadian, penurunan fungsi kognitif seperti berpikir dan mengingat, serta berpengaruh pada pola makan.

 

Kiat menjaga kualitas tidur saat puasa

 

1. Mengatur jam tidur

Buat target kapan harus tidur dan bangun yang spesifik selama bulan puasa. Usahakan untuk patuh pada target tersebut. Misalnya maksimal pergi tidur pukul 22.30 dan harus bangun pukul 03.30 untuk melaksanakan makan sahur.

Kualitas tidur juga dipengaruhi oleh durasi tidur, karena itu hindari tidur terlambat atau justru begadang sampai sahur tiba.

 

2. Melakukan power nap

Power nap adalah tidur siang selama 15 hingga 20 menit untuk melakukan recharge pada tubuh. Jangan lupa untuk menyalakan alarm agar kamu tidak tidur terlalu lama. Tidur siang yang terlalu lama dapat menyebabkan tubuh merasa tidak nyaman.

Waktu tidur siang bukanlah momen untuk balas dendam bagi jam tidur di malam hari. Usahakan untuk tetap tidur di malam hari dengan cukup.

 

3. Jaga kebersihan dan kenyamanan tempat tidur

Selain durasi tidur, jaga kualitas tidur selama puasa dengan memerhatikan kebersihan serta kenyamanan kamar tidur. Pastikan tidak ada benda-benda yang mengganggu di tempat tidur, misalnya buku-buku, pakaian, dan lain-lain.

Hindari penggunaan peralatan elektronik terutama ponsel sebelum tidur. Praktikkan bedtime routine seperti gosok gigi dan mencuci muka agar tidur menjadi lebih nyaman.

 

4. Perhatikan makanan dan minuman yang dikonsumsi

Kualitas tidur juga dipengaruhi makanan serta minuman apa yang dikonsumsi saat sahur dan berbuka. Pastikan untuk mengurangi konsumsi gula, kafein—terutama sebelum jam tidur, serta makanan dengan kandungan lemak yang tinggi.

 

Jaga kualitas tidur selama puasa yuk, agar aktivitas yang dijalankan sembari berpuasa tidak terganggu.

 


Sumber Thumbnail: Freepik