Power Nap, Tidur Singkat Namun Bermanfaat

Power nap adalah tidur dengan durasi yang singkat dengan tujuan menyegarkan tubuh.

 

Menurut Dr. Samuel Gurevich dalam Cleveland Clinic, tidak ada definisi khusus secara medis tentang durasi power nap. Secara umum durasi power nap berada pada rentang 10 hingga 30 menit. Power nap selama 20 hingga 30 menit bisa dikatakan ideal untuk memberi manfaat tidur tanpa harus merasa pusing saat bangun tidur.

 

Durasi power nap sebaiknya tidak berlebihan

Tubuh manusia memiliki beberapa fase tidur, yakni light sleep, deep sleep, dan rapid-eye-movement sleep atau REM sleep. Dr. Gurevich menyebutkan bahwa power nap memanfaatkan siklus tersebut. Satu siklus tidur biasanya berlangsung selama 90 menit.

Dilansir Verywell Mind, power nap yang dilakukan terlalu lama menyebabkan tubuh memasuki fase deep sleep dimana seseorang akan lebih sulit untuk bangun. Ketika seseorang bangun setelah power nap yang ideal, yakni maksimal 30 menit, tubuh dapat dicegah memasuki fase deep sleep tersebut.

 

Cara melakukan power nap

Luangkan waktu untuk melakukan power nap dan nyalakan alarm untuk berbunyi setelah 20 atau 30 menit, tergantung kebutuhan. Sebisa mungkin lakukan power nap saat siang hari karena semakin akhir power nap dilakukan semakin sulit seseorang tidur di malam hari.

Selain memerhatikan waktu, lakukan power nap di tempat yang nyaman agar tubuh bisa mendapatkan manfaat optimal. Tempat yang nyaman misalnya bebas suara berisik, memiliki suhu ruang yang nyaman, dan bersih.

 

Manfaat melakukan power nap

Cleveland Clinic menyebutkan manfaat power nap diantaranya membantu meningkatkan mood, kewaspadaan, ingatan jangka pendek, juga fokus dan konsentrasi.

Seseorang yang energinya menipis di siang hari dan kesulitan untuk konsentrasi akibat rasa lelah dapat melakukan power nap untuk melakukan recharge.

 

Perusahaan besar di dunia banyak yang menerapkan power nap bagi karyawan mereka. Google misalnya, memberikan fasilitas khusus untuk melakukan power nap. Google menggunakan produk nap pods—semacam kursi khusus untuk tidur.

 


Sumber Thumbnail: Getty Images