Tiga Tips Menjadi Morning Person

Morning person merupakan tipe orang yang bangun pagi-pagi, kebalikannya adalah night owl. Kedua tipe ini ditentukan oleh chronotypes atau kecenderungan alami untuk tidur dan bangun.

 

Perlu dicatat bahwa tipe night owl bukan hal yang buruk karena kecenderungan ini, dilansir Sleep Foundation, dipengaruhi oleh genetik, usia, lingkungan dan tingkat aktivitas.  

Namun keseharian kita seringkali dimulai di pagi hari, meskipun kita seorang night owl, kita perlu menyesuaikan dengan kondisi tersebut. Simak tips dari Sleep Foundation berikut:

 

1. Mempertahankan sleep hygiene yang baik

Sleep hygiene adalah kebiasaan tidur sehat, mencakup kebiasaan yang mendukung kualitas tidur seperti olahraga teratur, menghindari kafein, nikotin, dan alkohol terutama sebelum tidur, menghindari tidur siang atau sore yang berlebihan, dan melakukan kegiatan relaksasi sebelum tidur.

 

2. Melakukan rutinitas sebelum tidur (night time routine)

Rutinitas sebelum tidur akan memberikan sinyal pada otak menandakan waktu tidur telah tiba. Sebuah rutinitas akan terbentuk ketika kita melakukannya dengan urutan yang sama di rentang waktu yang konsisten setiap harinya.

Sebagai contoh, setiap pukul 21.30 kita akan mencuci muka, menggosok gigi, mematikan gadget, dan membaca buku agar rileks. Ketika kita melakukan urutan tersebut setiap hari, maka otak akan mengenalinya sebagai tanda bahwa kita bermaksud untuk tidur.

Redupkan lampu ketika melakukan night time routine dan saat tidur. Untuk menjadi morning person, kita perlu kualitas tidur yang baik dan mengatur pencahayaan kamar adalah salah satu caranya.

 

3. Jadwal tidur konsisten

Jadwal tidur yang konsisten akan membuat kita merasa lebih segar di hari esok. Menjadi morning person membutuhkan energi positif di pagi hari. Kurang tidur dan melakukan pembalasan di akhir pekan untuk mengganti jam tidur yang hilang akan merusak ritme sirkadian kita.

Ritme sirkadian adalah proses internal tubuh yang mengatur siklus tidur dan bangun setiap 24 jam.

Jika jadwal tidur telah konsisten, mulailah untuk tidur lebih awal secara bertahap, dimulai dari 15 menit.

 

Menjadi morning person membutuhkan proses, jangan lakukan secara instan karena tubuh kita akan merasa terkejut. Lakukan langkah demi langkah dan tetap bersemangat!

 


Sumber Thumbnail: Warren Goldswain